1、现在说到锻炼腹肌，很多人都会想到卷腹。相信这项运动可以有效减少腹部脂肪，锻炼腹肌。但是，也有人认为卷腹不能锻炼腹肌，只能减少腹部脂肪。那么，你认为卷腹可以发展腹肌吗？一起看看健身知识吧！

2、腹肌可以通过腹部卷曲来训练吗？

3、腹部运动真的可以锻炼腹肌。因为这种运动主要靠腰腹支撑，而且锻炼的也是腹部力量，如果你在做仰卧起坐的时候有些困难但还是想训练腹肌，那么卷腹运动正好适合你，尤其是塑形效果非常好。

(资料图)

4、但是，在做卷腹之前，你必须充分激活你的身体，让你的身体更柔软。否则用力过猛不利于做运动，容易造成肌肉劳损。而且，做卷腹的时候，姿势一定要很标准，不然可能达不到预期的效果，白白吃亏。

5、训练腹肌有哪些练习？

6、左右交替触摸脚后跟。

7、平躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。弯曲你的腿，把你的脚放在与肩同宽的地面上。收缩腹部，抬起肩膀，将下背部留在地上。保持下背部着地，上半身向一侧倾斜，用手触摸同侧脚后跟，同时呼气。触摸脚跟并停留1秒钟，然后换另一侧重复上述动作。将两侧的动作交替重复到建议的次数。

8、抬腿卷腹。

9、整个人躺在地上，保证腰腹贴地，双腿弯曲抬高，双腿与地面平行。把你的手放在你的耳朵旁边或者你的大脑旁边。在整个运动过程中，确保不要耸肩膀，收紧腹部。上部离地，腰部和下部始终紧贴地面。每组十个人分成三组。

10、仰卧抬腿。

11、仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴瑜伽垫。然后，双腿并拢，自然伸直。然后自然地抬起你的腿，直到你再也举不起来了。你的小腹是整个运动过程中的主要发力点。当你到达最大位置时，暂停一下。然后，慢慢放下双腿，回到起始位置。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。